Loving-Kindness for Ourselves

給自己慈心

1. 找個舒適的姿勢：坐下或躺下，輕輕合上眼睛（全閉或半閉均可）。
2. 深呼吸：作數次深呼吸，讓身體放鬆，回到當下。
3. 覺察呼吸：注意身體中最能感受到呼吸的部位，讓注意力集中在呼吸的節奏上。

吸氣與慈心

• 吸氣時：感受吸入的空氣滋養身體，想像吸入美好的事物或祝願，讓這些溫暖的話語充滿心中。
• 回到身體感覺：如注意力分散，輕輕將注意力帶回身體，感受慈心的感覺。

呼氣與放鬆

• 呼氣時：注意呼氣的感覺，體會身體的放鬆。
• 安靜覺察：輕輕放下之前的句子，安靜地感受自己的身體。
• 張開眼睛：緩緩、溫柔地打開眼睛。