给自己慈心

1. 找个舒适的姿势：坐下或躺下，轻轻合上眼睛（全闭或半闭均可）。
2. 深呼吸：作数次深呼吸，让身体放松，回到当下。
3. 觉察呼吸：注意身体中最能感受到呼吸的部位，让注意力集中在呼吸的节奏上。

吸气与慈心

• 吸气时：感受吸入的空气滋养身体，想像吸入美好的事物或祝愿，让这些温暖的话语充满心中。
• 回到身体感觉：如注意力分散，轻轻将注意力带回身体，感受慈心的感觉。

呼气与放松

• 呼气时：注意呼气的感觉，体会身体的放松。
• 安静觉察：轻轻放下之前的句子，安静地感受自己的身体。
• 张开眼睛：缓缓、温柔地打开眼睛。