- 找一個舒適的位置：輕輕合上眼睛，作數次緩慢而放鬆的呼吸，讓身體放鬆。
- 放置手掌：如果覺得合適，可以將手放在胸口或其他舒適的部位，以友善和關懷的心態覺察自己的呼吸。手可以留在這個部位，也可以隨時休息。
- 感受呼吸：
- 注意身體隨著呼吸的起伏，感受吸氣如何滋養身體，呼氣如何放鬆身體。
- 如果注意力分散，溫柔地將注意力帶回呼吸上，專注於吸氣和呼氣。
- 靜靜感受當下：安靜地坐著，靜靜感受當下的所有感受。
- 打開眼睛：緩緩、溫柔地打開眼睛。
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溫浩然博士
認證「靜觀自我關懷」導師
慈悲為本心理輔導員