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呼吸练习

  1. 找一个舒适的位置：轻轻合上眼睛，作数次缓慢而放松的呼吸，让身体放松。
  2. 放置手掌：如果觉得合适，可以将手放在胸口或其他舒适的部位，以友善和关怀的心态觉察自己的呼吸。手可以留在这个部位，也可以随时休息。
  3. 感受呼吸：
    • 注意身体随着呼吸的起伏，感受吸气如何滋养身体，呼气如何放松身体。
    • 如果注意力分散，温柔地将注意力带回呼吸上，专注于吸气和呼气。
  4. 静静感受当下：安静地坐着，静静感受当下的所有感受。
  5. 打开眼睛：缓缓、温柔地打开眼睛。