舒缓触摸练习
在心情不好的时候，给自己一个温柔的拥抱或轻轻安抚自己，可以带来支持。
内心的温柔
- 深呼吸：当你感到紧张时，先作两至三次深呼吸。
- 手放胸口或小腹：轻轻将手放在胸口或小腹，感受手掌的温暖。如果觉得合适，可以将双手放在胸口。
- 感受呼吸：注意胸口或小腹随着呼吸的起伏，稍作停留，细味这份感觉。
体验舒缓触摸
花点时间探索身体中让你感到轻松和平静的部位。可以尝试以下方式接触自己的身体：
- 单手或双手放在胸口
- 一只手握拳，另一只手叠在上面，放在胸口
- 一手在胸口，另一手在小腹
- 双手放在小腹
- 轻抚手臂
- 双手交叉拥抱自己
- 轻轻拖着自己的手
- 双手轻放在膝头之上