舒緩觸摸練習
在心情不好的時候，給自己一個溫柔的擁抱或輕輕安撫自己，可以帶來支持。
內心的溫柔
- 深呼吸：當你感到緊張時，先作兩至三次深呼吸。
- 手放胸口或小腹：輕輕將手放在胸口或小腹，感受手掌的溫暖。如果覺得合適，可以將雙手放在胸口。
- 感受呼吸：注意胸口或小腹隨著呼吸的起伏，稍作停留，細味這份感覺。
體驗舒緩觸摸
花點時間探索身體中讓你感到輕鬆和平靜的部位。可以嘗試以下方式接觸自己的身體：
- 單手或雙手放在胸口
- 一隻手握拳，另一隻手疊在上面，放在胸口
- 一手在胸口，另一手在小腹
- 雙手放在小腹
- 輕撫手臂
- 雙手交叉擁抱自己
- 輕輕拖著自己的手
- 雙手輕放在膝頭之上