- 站立与觉察
平稳站立，将注意力放在整个身体，感受站立的姿势和当下的身体感觉。
- 步行与感受
挺直身体，慢慢踏出一步。觉察脚步的感觉或周围的环境，例如微风拂面。以正常速度步行，目光柔和地专注前方。
- 祝福与同步
在心中默念祝福：「愿我快乐，远离痛苦。」
将祝福与步履或呼吸同步，可以简化为单词如「平安」、「快乐」、「健康」。
- 温柔提醒
若注意力散漫或不耐烦，温柔提醒自己放慢脚步，重新集中，并记住练习的意图。
- 扩展祝福
将祝福扩展给遇到的他人：「愿你平安，远离痛苦。」
用仁慈与感恩的心进行练习，感激双脚的支撑及行走的能力。
- 结束练习
原地站立片刻，心中默念「愿所有人快乐，远离痛苦」数次，结束练习。