- 站立與覺察
平穩站立，將注意力放在整個身體，感受站立的姿勢和當下的身體感覺。
- 步行與感受
挺直身體，慢慢踏出一步。覺察腳步的感覺或周圍的環境，例如微風拂面。以正常速度步行，目光柔和地專注前方。
- 祝福與同步
在心中默念祝福：「願我快樂，遠離痛苦。」
將祝福與步履或呼吸同步，可以簡化為單詞如「平安」、「快樂」、「健康」。
- 溫柔提醒
若注意力散漫或不耐煩，溫柔提醒自己放慢腳步，重新集中，並記住練習的意圖。
- 擴展祝福
將祝福擴展給遇到的他人：「願你平安，遠離痛苦。」
用仁慈與感恩的心進行練習，感激雙腳的支撐及行走的能力。
- 結束練習
原地站立片刻，心中默念「願所有人快樂，遠離痛苦」數次，結束練習。