- 选择食物
选择一样你喜欢的食物，给自己一些时间细心观察它。
- 细味与反思
细味食物的味道和质感。反思这食物经过多少人的付出才能到你手中，例如农夫、工人、售货员等。
- 准备进食
注意食物的外观、气味，以及看到食物时口水分泌的感觉。慢慢将食物送到嘴边，留意食物进入口中、咀嚼时的感觉，细细品尝味道，再将食物吞下。
- 专注进食
以同样方式细心进食，观察与享受每一种感觉。
- 反思感受
完成进食后，感受食物是否留下一些回味。扩展觉察至整个身体，留意当下的身体感觉。
正念进食 (简短版本)
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温浩然博士
认证「静观自我关怀」导师
慈悲为本心理辅导员